Vježbanje joge donosi mnogobrojne dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje.
Joga je dio drevnog istočnjačkog sustava i kulture, a najčešće se odnosi na sjedinjenje tijela, uma i duha radi postizanja unutarnje ravnoteže, sklada i harmonije te svijesti o vlastitom postojanju.
U zapadnom svijetu joga je postala popularna prije nekoliko desetljeća, kada su je popularizirale brojne celebrity zvijezde, a danas je dio modernog društva kao i svaka druga disciplina poput pilatesa ili aerobika.
Vrlo je popularna jer pozitivno utječe na zdravlje i vitalnost, a poboljšava i fleksibilnost te može pomoći kod brojnih zdravstvenih problema. Osim na samo vježbanje, u širem smislu joga podrazumijeva i određene smjernice za zdraviji i sretniji život. Svatko se može baviti jogom, bez obzira na spol, dob ,vjeru ili druge osobne preferencije. Postoje različite vrste joge, a oni koji su je jednom isprobali, uvijek joj se s radošću vraćaju.
Sastoji se od niza poza, tzv. asana, i meditacije te brojnih drugih tehnika koje pomažu kod poboljšanja vlastite svjesnosti. Joga donosi višestruke beneficije za fizičko i mentalno zdravlje, pomaže kod brojnih bolova, otpušta stres, poboljšava disanje i fleksibilnost i općenito pozitivno djeluje na organizam. Zvijezde poput Charlize Theron i Gisele Bündchen se kunu u jogu, a poznata manekenka Christy Turlington čak je i napisala knjigu o jogi.
Poze iz joge zaista čudotvorno mogu djelovati na ljudsko zdravlje, a osim uz grupne tečajeve, joga se može samostalno vježbati i kod kuće jer su na Internetu dostupni brojni besplatni tutorijali i radionice za vježbanje joge. I istraživanja su pokazala da bilo koja vrsta joge može pomoći kod izgradnje snage, fleksibilnosti i koordinacije, a pozitivno utječe i na emocionalno zdravlje.
Vježbanje joge može zaista učiniti čuda za vase zdravlje i to na neke posve iznenađujuće načine. Bez obzira na to jeste li već vježbali jogu ili si tek početnik, u nastavku vam otkrivamo neke od iznenađujućih dobrobiti joge koji će vas motivirati da istražite ovu čudesnu disciplinu.
zena.hr
Joga
Re: Joga
Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Joga pokreće tijelo i potiče protok krvi, što može pomoći kod regulacije krvnog tlaka, kolesterola i razine stresa te smanjiti rizik od srčanih bolesti. Osim toga, samo bavljenje jogom može potaknuti donošenje zdravijih životnih odluka te pomoći kod kreiranja zdravijeg i svjesnijeg životnog stila.
Pozitivno utječe na san
Poznata je činjenica da fizička aktivnost može pomoći kod nesanice, odnosno poboljšati kvalitetu sna. Želiš li se bolje i kvalitetnije naspavati te uspostaviti zdravu rutinu spavanja, isprobaj jogu. Joga nas uči i kako pravilno disati i meditirati te se sastoji od vježbi istezanja, a istraživanja su pokazala da sve to u kombinaciji može pomoći da umirimo svoje tijelo i um i tako lakše utonemo u san.
Oslobađa od stresa i anskioznosti
Stres je danas neizbježan, a mnogi se bore i s raznim anksioznim stanjima i tjeskobom. Joga izuzetno umirujuće djeluje na tijelo i um te može smanjiti stres, anksioznost i depresiju. S obzirom na to da je joga praksa koja povezuju i um i tijelo te je fokusirana na disanje u koordinaciji s pokretom, može smanjiti i krvni tlak te nam pomoći da se oslobodimo fizičkog stresa.
Može poboljšati pamćenje
Vježbanje joge može se vrlo pozitivno odraziti i na mentalno zdravlje. Dokazano je da joga može poboljšati pamćenje i koncentraciju, a smanjuje i rizik od bolesti kao što su demencija te Alzheimerova bolest.
Pomaže i kod artritisa
Ljudi koji boluju od artritisa često imaju ograničene mogućnosti kad je riječ o vježbanju, no nježne vježbe joge mogu im pomoći da obnove snagu te da povećaju ravnotežu i fleksibilnost. Istraživanja su pokazala i da vježbanje joge oboljelima od artritisa može ublažiti osjetljivost, bol i otečene zglobove.
Jača imunološki sustav
Svi smo uvijek u potrazi za trikovima za jačanje imuniteta, a joga je savršen način za jačanje imunološkog sustava. Znanstveno je potvrđeno da joga može smanjiti upale i tako ojačati rad imunološkog sustava. Bavljenje jogom pozitivno utječe i na protok krvi i na cirkulaciju pa se organizam lakše brani od bolesti.
Smanjuje pojavu migrena
Imaš li često problema s glavoboljama, joga bi ti mogla pomoći jer je dokazano da smanjuje učestalost, ali i intenzitet migrene. Naime, vježbanje joge smanjuje stres i uklanja druge faktore koji su često okidač za pojavu glavobolja.
Pozitivno utječe i na seksualni život
Još jedna zanimljivost kod vježbanja joge je i ta da može poboljšati čak i seksualni život. Povećava razinu energiju, pozitivno utječe na libido, a može pomoći čak i kod postizanja orgazma.
Potiče unutarnje promjene
Joga se ne odnosi samo na vježbanje, već donosi i jednu pozitivnu životnu filozofiju koja može potaknuti osobni razvoj i pozitivne promjene u životima onih koji su joj se spremni u potpunosti posvetiti. Pomaže kod otkrivanja i uklanjanja određenih obrazaca te potiče transformaciju koja doprinosi sretnijem i kvalitetnijem životu.
Joga pokreće tijelo i potiče protok krvi, što može pomoći kod regulacije krvnog tlaka, kolesterola i razine stresa te smanjiti rizik od srčanih bolesti. Osim toga, samo bavljenje jogom može potaknuti donošenje zdravijih životnih odluka te pomoći kod kreiranja zdravijeg i svjesnijeg životnog stila.
Pozitivno utječe na san
Poznata je činjenica da fizička aktivnost može pomoći kod nesanice, odnosno poboljšati kvalitetu sna. Želiš li se bolje i kvalitetnije naspavati te uspostaviti zdravu rutinu spavanja, isprobaj jogu. Joga nas uči i kako pravilno disati i meditirati te se sastoji od vježbi istezanja, a istraživanja su pokazala da sve to u kombinaciji može pomoći da umirimo svoje tijelo i um i tako lakše utonemo u san.
Oslobađa od stresa i anskioznosti
Stres je danas neizbježan, a mnogi se bore i s raznim anksioznim stanjima i tjeskobom. Joga izuzetno umirujuće djeluje na tijelo i um te može smanjiti stres, anksioznost i depresiju. S obzirom na to da je joga praksa koja povezuju i um i tijelo te je fokusirana na disanje u koordinaciji s pokretom, može smanjiti i krvni tlak te nam pomoći da se oslobodimo fizičkog stresa.
Može poboljšati pamćenje
Vježbanje joge može se vrlo pozitivno odraziti i na mentalno zdravlje. Dokazano je da joga može poboljšati pamćenje i koncentraciju, a smanjuje i rizik od bolesti kao što su demencija te Alzheimerova bolest.
Pomaže i kod artritisa
Ljudi koji boluju od artritisa često imaju ograničene mogućnosti kad je riječ o vježbanju, no nježne vježbe joge mogu im pomoći da obnove snagu te da povećaju ravnotežu i fleksibilnost. Istraživanja su pokazala i da vježbanje joge oboljelima od artritisa može ublažiti osjetljivost, bol i otečene zglobove.
Jača imunološki sustav
Svi smo uvijek u potrazi za trikovima za jačanje imuniteta, a joga je savršen način za jačanje imunološkog sustava. Znanstveno je potvrđeno da joga može smanjiti upale i tako ojačati rad imunološkog sustava. Bavljenje jogom pozitivno utječe i na protok krvi i na cirkulaciju pa se organizam lakše brani od bolesti.
Smanjuje pojavu migrena
Imaš li često problema s glavoboljama, joga bi ti mogla pomoći jer je dokazano da smanjuje učestalost, ali i intenzitet migrene. Naime, vježbanje joge smanjuje stres i uklanja druge faktore koji su često okidač za pojavu glavobolja.
Pozitivno utječe i na seksualni život
Još jedna zanimljivost kod vježbanja joge je i ta da može poboljšati čak i seksualni život. Povećava razinu energiju, pozitivno utječe na libido, a može pomoći čak i kod postizanja orgazma.
Potiče unutarnje promjene
Joga se ne odnosi samo na vježbanje, već donosi i jednu pozitivnu životnu filozofiju koja može potaknuti osobni razvoj i pozitivne promjene u životima onih koji su joj se spremni u potpunosti posvetiti. Pomaže kod otkrivanja i uklanjanja određenih obrazaca te potiče transformaciju koja doprinosi sretnijem i kvalitetnijem životu.
Re: Joga
"Surya Namaskar" iliti Pozdrav Suncu jogijski je skup vježbi kojima se započinju tradicionalne joga prakse i sati, a sastoji se od tek jednog slijeda od 12 asana koje se ponavljaju s noge na nogu, a istežu i zagrijavaju sve skupine mišića tijela, pomažu nam da razgibamo kralježnicu kao i da se mentalno opustimo. Iako ih je dobro raditi u bilo koje doba dana ili noći, stručnjaci sugeriraju da se benefiti Pozdrava Suncu najbolje osjete ako ih izvodimo u ranim jutarnjim satima te tako na jogijski način pozdravimo dan pred nama.
Smatra se da onaj tko radi Pozdrav Suncu odaje poštovanje kako unutrašnjem, tako i vanjskom suncu – centralnoj kreativnoj sili univerzuma, koja se prema jogi također manifestira u tijelu čovjeka. U mnogim kulturama svijeta, sunce je simbol svjesnosti, duhovnosti i vitalnosti. U Indiji se sunce (Surya) odavno smatra simbolom zdravlja i prosperiteta, vitalnosti i životne snage.
Pozdrav Suncu je vježba lagana za izvođenje, a ne oduzima puno vremena. Ovaj sustav vježbi osmišljen je ustvari tako da ujedinjuje filozofiju joge i pranajama (jer usklađuje dah i pokret), također se može izvoditi uz ponavljanje mantri (ponavljanje određenih zvukova) ili uz meditaciju povezanu s čakrama. Postoji puno varijacija ovih vježbi a svaka uključuje različite varijacije položaja, ovisno o težini i stupnju fleksibilnosti osobe koja praksu izvodi.
Dobrobiti Pozdrava Suncu su mnogi – vjeruje se da ove vježbe obnjavljaju živčani sustav, jačaju imunološki sustav, promiču zdravlje pluća, stimuliraju probavu i u konačnici smanjuju postotak masnoća u tijelu. Također, potiču pravilno držanje te štite zdravlje kralježnice, a uz sve to će i očistiti tvoj um od kaotičnih misli. Nije li to sjajno, s obzirom da se radi o ciklusu vježbi koje možeš raditi bilo gdje i bilo kada, bez ikakvih pomagala?
S obzirom da znamo da je mnogima zbog pretrpanih rasporeda teško odvojiti vrijeme za vježbu ujutro, preporučujemo ti tek 10-minutnu praksu uzastopnih izvođenja ciklusa Pozdrava Suncu koji će te odlično zagrijati te vam protegnuti tijelo nakon noćnog ležanja. Najbitnije je da odradiš minimalno 12 ponavljanja, dakle zapravo 6 Pozdrava Suncu po strani tijela.
U nastavku pogledaj video koji će ti detaljno objasniti i pokazati kako da izvedeš ove lagane, a toliko učinkovite vježbe. Pokreni svoje tijelo odmah ujutro i garantiramo da će ti ono biti dugoročno itekako zahvalno!
Smatra se da onaj tko radi Pozdrav Suncu odaje poštovanje kako unutrašnjem, tako i vanjskom suncu – centralnoj kreativnoj sili univerzuma, koja se prema jogi također manifestira u tijelu čovjeka. U mnogim kulturama svijeta, sunce je simbol svjesnosti, duhovnosti i vitalnosti. U Indiji se sunce (Surya) odavno smatra simbolom zdravlja i prosperiteta, vitalnosti i životne snage.
Pozdrav Suncu je vježba lagana za izvođenje, a ne oduzima puno vremena. Ovaj sustav vježbi osmišljen je ustvari tako da ujedinjuje filozofiju joge i pranajama (jer usklađuje dah i pokret), također se može izvoditi uz ponavljanje mantri (ponavljanje određenih zvukova) ili uz meditaciju povezanu s čakrama. Postoji puno varijacija ovih vježbi a svaka uključuje različite varijacije položaja, ovisno o težini i stupnju fleksibilnosti osobe koja praksu izvodi.
Dobrobiti Pozdrava Suncu su mnogi – vjeruje se da ove vježbe obnjavljaju živčani sustav, jačaju imunološki sustav, promiču zdravlje pluća, stimuliraju probavu i u konačnici smanjuju postotak masnoća u tijelu. Također, potiču pravilno držanje te štite zdravlje kralježnice, a uz sve to će i očistiti tvoj um od kaotičnih misli. Nije li to sjajno, s obzirom da se radi o ciklusu vježbi koje možeš raditi bilo gdje i bilo kada, bez ikakvih pomagala?
S obzirom da znamo da je mnogima zbog pretrpanih rasporeda teško odvojiti vrijeme za vježbu ujutro, preporučujemo ti tek 10-minutnu praksu uzastopnih izvođenja ciklusa Pozdrava Suncu koji će te odlično zagrijati te vam protegnuti tijelo nakon noćnog ležanja. Najbitnije je da odradiš minimalno 12 ponavljanja, dakle zapravo 6 Pozdrava Suncu po strani tijela.
U nastavku pogledaj video koji će ti detaljno objasniti i pokazati kako da izvedeš ove lagane, a toliko učinkovite vježbe. Pokreni svoje tijelo odmah ujutro i garantiramo da će ti ono biti dugoročno itekako zahvalno!
Re: Joga
Uvijek sam govorila,kako joga nije za mene
Prije mjesec dana,na nagovor prijateljice,odem na probni trening
I,evo,već 10-ak puta sam bila...odlična je!
Nisam mogla ni zamisliti,da u ovim godinama mogu napraviti neke vježbe koje sad radim
Prije mjesec dana,na nagovor prijateljice,odem na probni trening
I,evo,već 10-ak puta sam bila...odlična je!
Nisam mogla ni zamisliti,da u ovim godinama mogu napraviti neke vježbe koje sad radim
1
1
-
blackadder
- Član
- Reactions: 446
- Posts: 729
- Joined: Sat Apr 18, 2020 4:24 pm
Re: Joga
Hajde, nemoj biti sitničav
Nije sve, napisano/postavljeno... hvaljenje!
Ili, je ovdje bitno-tko je napisao a ne šta je napisao
Ili, šta je loše, u tome ako se netko i pohvali?
Uostalom, možeš i ti, na jogu a i svoj nakit nam postavi... Uopće neću pomisliti da se hvališ.
Nije sve, napisano/postavljeno... hvaljenje!
Ili, je ovdje bitno-tko je napisao a ne šta je napisao
Ili, šta je loše, u tome ako se netko i pohvali?
Uostalom, možeš i ti, na jogu a i svoj nakit nam postavi... Uopće neću pomisliti da se hvališ.
Re: Joga
..nisam probala. ali, imam vrtoglavice... tako.. da mislim da nije za mene... kao. i druge vjezbe ..koje imaju nagle pokrete, skokove ..gore dole..
