10 000 koraka na dan

Sve teme o planinarenju, kampovanju, biciklizamu, off-road, raftingu i sličnik aktivnostima na otvorenom, u prirodi.
Post Reply
User avatar
Skitnica
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 819
Posts: 1612
Registered for: 6 months
Location: Iza leđa

10 000 koraka na dan

Post by Skitnica »

Ljudi koji se verno pridržavaju pravila o 10.000 dnevnih koraka ili se stresiraju kada naprave manji broj koraka u danu, mogu da se iznenade kad saznaju da ovaj široko prihvaćeni cilj nije nastao kao rezultat godina naučnih istraživanja.

Zapravo je 10.000 koraka potpuno proizvoljna brojka, koja potiče iz uspešne japanske marketinške kampanje sredinom 60-ih.

U pokušaju da iskoristi ogromnu popularnost Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine, kompanija Iamasa dizajnirala je prvi svetski nosivi brojač koraka, uređaj nazvan manpo-kei, što u prevodu znači “brojač do 10 000 koraka”.

Istraživački tim sa Univerziteta za zdravlje i dobrobit u Kiushuu počeo je da istražuje potencijalne koristi od 10.000 koraka. Zaključili su da prosečan Japanac dnevno napravi između 3.500 i 5.000 koraka i da ako ovi ljudi povećaju broj dnevnih koraka na 10.000, oni mogu umanjiti rizik od koronarne bolesti.

Više od 50 godina kasnije, ideja da odrasli moraju da hodaju 10.000 koraka dnevno zadržava svoju snagu.

Šta kažu istraživanja?

Tokom godina, mnogi istraživači su proučavali broj od 10.000 koraka kako bi videli ima li težinu. Odgovor je: da i ne.

Iako dnevni cilj od 10.000 koraka nije univerzalno pogodan za sve starosne i fizičke funkcije, smatra se „razumnom metom za zdrave odrasle osobe“, pokazalo je istraživanje iz 2011. objavljeno u Međunarodnom časopisu o bihevioralnoj ishrani i fizičkoj aktivnosti.

Svetska zdravstvena organizacija, Američka fondacija za srce i Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga SAD postepeno su usvojili 10.000 koraka kao preporuku za svakodnevne aktivnosti.

Ipak, poslednjih godina se verodostojnost ovog broja sve više dovodi u pitanje. Većina naučnih studija koja su sprovedena kako bi se ispitalo da li je 10.000 koraka dnevno optimalno za zdravlje, i sama su relativno proizvoljna.

Jednostavno upoređuju ljude koji su napravili 10.000 koraka dnevno sa onima koji su napravili daleko manji broj, kao što je 3.000 ili 5.000, a potom mere sagorele kalorije, krvni pritisak i nivo glukoze u krvi.

„Dakle, studija bi mogla utvrditi da 10.000 koraka pomaže da izgubite više na težini od 5.000 koraka, a mediji to vide i izveštavaju: „ Da, trebalo bi da krenete sa 10.000 koraka“, ali to bi moglo biti zato što je studija testirala samo ta dva broja. Na primer, nije testiran uticaj 8.000 koraka, kao ni 12.000. “

Catrine Tudor-Locke – Centar za personalizovano nadgledanje zdravlja na Univerzitetu Massachusetts Amherst

Nije isti nivo aktivnosti za svakog

Za one koji su hronično bolesni, imaju dijabetes tipa 2 ili starije ljude koji su navikli na sedentarni način života, sada postoji zabrinutost da bi brz skok do 10.000 koraka dnevno mogao imati štetne posledice.

“Znamo da je sedeći način života loš, i ako preduzmete manje od 5000 koraka dnevno u proseku, to može dovesti do debljanja, povećati rizik od gubitka kostiju, atrofije mišića, postati dijabetičar... Ali, istovremeno se čini da postoji opsesija oko broja 10.000 i pitanja koliko je koraka dovoljno, a sa stanovišta javnog zdravlja važnije je da se ljudi skinu sa kauča. Pitanje koje bi se zaista trebalo postaviti je: koliko je koraka premalo? “

Koliko koraka je premalo?

Neke studije koje istražuju zaštitnu prirodu vežbanja protiv hroničnih bolesti u rasponu od srčane bolesti do moždanog udara i različitih oblika raka, poput raka dojke i raka reproduktivnih organa, ukazuju na to da bi negde između 6.000 i 8.000 koraka moglo biti donja granica kojoj treba težiti.

Opet napominjemo da je sve ovo individualna stvar i da nijedan broj ne sme da se uzima zdravo za gotovo.

Ipak, ako dnevno napravite oko 3.000 – 4.000 koraka da biste normalno funkcionisali i na to dodate 30 minuta preporučene fizičke aktivnosti, dolazite blizu brojke od 8.000 – 10.000 koraka. Ovo je najjednostavnija matematika, zasnovana na svakodnevnom iskustvu, ne na istraživanju.

Da li će mi korišćenje brojača koraka poboljšati zdravlje?

Istraživanja pokazuju mešovite rezultate. Prednosti mogu uključivati pojačanu fizičku aktivnost i motivaciju za vežbanje, smanjena anksioznost i bolje raspoloženje, poboljšana tolerancija na glukozu i nivo šećera u krvi.

Iako neke studije pokazuju da brojanje koraka može pomoći u kontroli nivoa krvnog pritiska i umanjiti telesnu težinu, barem u kratkom roku, druga su otkrila da to nije slučaj.

Zaključak

Brojanje koraka je pre svega dobra stvar za motivaciju. Pokrenuće vas i dati vam jasan i merljiv cilj. Iz toga proizilazi da ćete sigurno poboljšati svoje zdrvalje.

Ako pak, želite da krenete u svet trčanja i treninga, nemojte samo da se vodite brojkom od 10.000 koraka, jer da je tako jednostavno, nije.

Potrebno je da vodite računa o svom zdravlju sa pažnjom, obavite lekarski pregled, imate jasan plan kada, šta i koliko radite. Kao i da definišete svoja očekivanja.

tr.rs

User avatar
Skitnica
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 819
Posts: 1612
Registered for: 6 months
Location: Iza leđa

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Skitnica »

Pratite li, ili pogledate li koliko dnevno koraka napravite.. ?

Ja kad se sjetim ili mi dođe obavjest, onda i pogledam..

Na mojoj app dnevne min preporuke su 6000 koraka..

Jučer sam imala 9920 k. .vrlo često bude i preko 10 000k.



Pratite li vi svoje dnevne korake? :8x

User avatar
Bella
Forumaš mjeseca
Forumaš mjeseca
Reactions: 766
Posts: 1673
Registered for: 9 months

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Bella »

Pratim . moj dnevni je kaze app 7500.
.. dnevna setnja -predjem 7000- 9000, plus tokom dana--- par hiljada, vjerujem , nije zabiljezeno, jer mob nije uz mene.. :)
1
1 Image

User avatar
dezire
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 1004
Posts: 1924
Registered for: 9 months

Re: 10 000 koraka na dan

Post by dezire »

Pratim...imam i nekakvu aplikaciju, koja te moje korake pretvara u sweatcoin-e
Imam ,do sad, 2,024.59 sweatcoina :hahah
A već sam,nekakvih 1,000.00 poklonila za očuvanje šuma :)

Ugl. dnevno napravim,između 10,000 i 14,000 koraka.
Kad je lijepo vrijeme,znam,,,natući,, i do 18,000
Jednom,ali samo jednom ,mi se dogodilo 21,000 koraka :fp
1
1 Image

User avatar
Skitnica
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 819
Posts: 1612
Registered for: 6 months
Location: Iza leđa

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Skitnica »

6000 koraka je oko 4 km..pa bravo Dezire... :D

Bravo za nas..tri.. :D/
1
1 Image

User avatar
Lana
Aktivan član
Aktivan član
Reactions: 247
Posts: 372
Registered for: 8 months

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Lana »

Pratim inace,ali uzadnje vrijeme ne hodam puno :std a obavezno moram da se ponovo aktiviram :DE

User avatar
Skitnica
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 819
Posts: 1612
Registered for: 6 months
Location: Iza leđa

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Skitnica »

Ne čekaj previše.. proljeće smo sve bliže.. :DE

User avatar
Ptica bijela
Hiperaktivan član
Hiperaktivan član
Reactions: 168
Posts: 807
Registered for: 10 months

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Ptica bijela »

Ne pratim redovno korake, nije mob uvijek uz mene, u zadnje vrijeme ga ostavljam kući ili u autu, osim nekad kad ciljano idem u hodanje i lunjanje kao orijentir pređenih kilometara.
Ako neko igra da vas izgubi... Pusti nek' pobjedi....

User avatar
Skitnica
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 819
Posts: 1612
Registered for: 6 months
Location: Iza leđa

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Skitnica »

7466 koraka .. :hihi


Bilo je i boljih dana.. :DE

User avatar
Skitnica
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 819
Posts: 1612
Registered for: 6 months
Location: Iza leđa

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Skitnica »

7940 k. bez žurbe laganice..stazicama i puticima... :kaafa

User avatar
dezire
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 1004
Posts: 1924
Registered for: 9 months

Re: 10 000 koraka na dan

Post by dezire »

Jučer... Da nadoknadim par dana što nisam :D
Screenshot_20201229_090624.jpg

User avatar
Skitnica
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 819
Posts: 1612
Registered for: 6 months
Location: Iza leđa

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Skitnica »

Jucer popodne sam 8123k. Bez zurbe. :fiju

User avatar
dezire
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 1004
Posts: 1924
Registered for: 9 months

Re: 10 000 koraka na dan

Post by dezire »

Iskoristila lijep i sunčan dan :D
Screenshot_20210101_175322.jpg

User avatar
Skitnica
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 819
Posts: 1612
Registered for: 6 months
Location: Iza leđa

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Skitnica »

Ti se baš nakoračala.. Super..Jutros rano sam i ja bas srela puno setača.. jitro bilo baš ugodno.
1
1 Image

User avatar
Bella
Forumaš mjeseca
Forumaš mjeseca
Reactions: 766
Posts: 1673
Registered for: 9 months

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Bella »

:hm .. :hah setala sam po gradu-- oko 2 sata... crkla.. odvikla se laganog hoda..

User avatar
Skitnica
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 819
Posts: 1612
Registered for: 6 months
Location: Iza leđa

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Skitnica »

Iz jucerasnje šetnje.. :D/
Attachments
Screenshot_20210110-085224_Samsung Health.jpg
1
1 Image

User avatar
dezire
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 1004
Posts: 1924
Registered for: 9 months

Re: 10 000 koraka na dan

Post by dezire »

@Skitnice :W

Jučer nisam,nadala se snijegu pa da krenem
Ali ništa :((
Danas je hladno ali odoh,sad :)
1
1 Image

User avatar
Skitnica
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 819
Posts: 1612
Registered for: 6 months
Location: Iza leđa

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Skitnica »

A sinoc sam se bas nasetala, ugodna hvadna a i uz to vedta noc... a uz sve to i bijela.... :D ljepota za koracanje... nesto blizu 5000 koraka sam sinoc..iskoracala.. od 7825 dnevne..Malo znam.. :fiju

User avatar
Skitnica
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 819
Posts: 1612
Registered for: 6 months
Location: Iza leđa

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Skitnica »

Od ljeto nisam se ovako nakoracala.. 13.99km :D

I bas mi je godilo..umor uopste ne osjećam.
Attachments
Screenshot_20210115-174819_Samsung Health.jpg
1
1 Image

User avatar
dezire
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 1004
Posts: 1924
Registered for: 9 months

Re: 10 000 koraka na dan

Post by dezire »

Skitnica wrote:
Fri Jan 15, 2021 5:49 pm
Od ljeto nisam se ovako nakoracala.. 13.99km :D

I bas mi je godilo..umor uopste ne osjećam.

:klap

Svaka čast :cv
1
1 Image

User avatar
Skitnica
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 819
Posts: 1612
Registered for: 6 months
Location: Iza leđa

Re: 10 000 koraka na dan

Post by Skitnica »

Screenshot_20210126-163233_Samsung Health.jpg
Screenshot_20210126-163233_Samsung Health.jpg (45.38 KiB) Viewed 121 times
Ovogodišnji rekord.. :fiju

:D/

User avatar
dezire
Stručnjak
Stručnjak
Reactions: 1004
Posts: 1924
Registered for: 9 months

Re: 10 000 koraka na dan

Post by dezire »

Screenshot_20210221_121735_in.sweatco.app.jpg

Prelijep dan :jee.
Idem nadoknaditi ove dane, gdje sam ispod 10 000

User avatar
blackadder
Hiperaktivan član
Hiperaktivan član
Reactions: 333
Posts: 539
Registered for: 10 months

Re: 10 000 koraka na dan

Post by blackadder »

Danas moraš onda 30000 :D

Post Reply