Prvi obrok # doručak

[Skitnica]

Meni najdraži obrok je doručak...I to ubrzo nakon buđenja.. Vrlo mi je bitan ..osjecam svu dnevnu energiju prikupim u tom obroku..

Ručak/ večera mi ne daju toliko koliko taj prvi obrok.



Od malena sam stekla tu naviku tako je u ostalo...doručak između 7-8h

Je li vi doručkujete ubrzo nakon buđenja? Je li vam uopste bitan doručak.. ?

[gripen]

dorucak,najradije oko 9-10 ....
vrlo mi je bitan,volim obilnije
posle,oko 4-5 navece...nesto ,ne mnogo
to bi bilo to....i obavezno neki caj,pred spavanje....

[Bella]

Nakon kafe, mi je potrebno nesto jesti. Ne obilato- uglavnom je tost ili kuvana zob.
Jos uvijek se cudim narodu -koji ide vani/ restorani, da jedu dorucak... dakle, mora se obuci, voziti ...hm.... pricati s osobljem..

[bakterijasmarsa]

Doručkujem oko 9h posle doručka kafa,
ručak oko 15h, posle ručka kafa,
posle toga vrlo malo ili uopšte ne jedem,
voće i čaj ne uzimam u obzir kao obrok.

[Peace]

Radnim danima uzmem pauzu oko 9h, to mi je vrijeme i za prvu kafu i dorucak.
Nista previse... banana, bas svaki dan, neki zdrav slatkis, ponekad grcki jogurt u koji dodajem sjemenke. Zaleti se nekad pa u redovnu rutinu udje i avokado.

[Kamilica]

Nekada doručkujem a nekada preskočim. Volim smuti napraviti, a ako žurim neke pahuljice sa mlijekom.
Čokolino isto volim ujutro. Jaja su isto jedan od izbora kao i tost ali to vikendom.

[dezire]

Ne stignem uvijek doručkovati pa onda oko 12h mi bude i doručak i ručak.
Kad doručkujem, to je obično banana ili pahuljice s grčkim jogurtom
Nemam baš naviku za doručak

[Skitnica]

Ne stignem uvijek doručkovati pa onda oko 12h mi bude i doručak i ručak.
Kad doručkujem, to je obično banana ili pahuljice s grčkim jogurtom
Nemam baš naviku za doručak

Dobro možeš raditi do podne bez doručka... meni bi se već oko 10 zavrtilo..

[gripen]

Ne stignem uvijek doručkovati pa onda oko 12h mi bude i doručak i ručak.
Kad doručkujem, to je obično banana ili pahuljice s grčkim jogurtom
Nemam baš naviku za doručak

nije ti to dobro
moras uzet nesto,barem zalogaj-dva
radi organizma,probave
takim pristupom ishrani,covjek dobiva na kilazi
javljaju se mnogi problemi,koji se tesko eliminisu

[Vjetar]

Doručkujem nakon jutarnje kafe.

Svejedno u koje vrijeme. Nekada ustajem u 4, ako moram rano na put i ješću (obilato) odmah nakon što popijem kafu. Budim se gladan kao vuk

[gripen]

Doručkujem nakon jutarnje kafe.

Svejedno u koje vrijeme. Nekada ustajem u 4, ako moram rano na put i ješću (obilato) odmah nakon što popijem kafu. Budim se gladan kao vuk

e vidis,ako prije jedem
nea sanse da mi kafa posle sjedne,prija
cak mi bude muka

[Skitnica]

Trenutno
grcki jogurt
pahuljice
suho i svjeze voce,ponekad to isto mi bude i vecera

[Bella]

nakon istrazivanja .. nadjoh .da jorurt na prazan stomak, nije ok.. stomachna kiselina, ubije sve dobre bakterije
.. meni i ne godi... ne zasiti me.. jedem ga po podne

... .opet .. ne zasiti... tako . neki trenutni uzitak . neshto liznuti

[Bella]

[Peace]

Meni ne lezi jogurt za veceru. Osim plain ako je pita.
A nemam obicaj pojesti jabuku za dorucak.

[bakterijasmarsa]

Doručkujem nakon jutarnje kafe.

Svejedno u koje vrijeme. Nekada ustajem u 4, ako moram rano na put i ješću (obilato) odmah nakon što popijem kafu. Budim se gladan kao vuk

e vidis,ako prije jedem
nea sanse da mi kafa posle sjedne,prija
cak mi bude muka

Ne prija mi kafa na prazan stomak
a posle jela mi legne kao desert

[Peace]

Meni najvise lezi na poluprazan stomak.

[Bella]

. ujutru mi nishta kiselo ne godi. mada sam nekada jela .. grapefruit. pila cjedjeni sok od narandje.. i nakon nekoliko godina. pojavio se problem kiseline..
.. kafu mogu na 'prazan stomak' nakon jela. nemam zelju.. kao ni neki kolach..

[Skitnica]

nakon istrazivanja .. nadjoh .da jorurt na prazan stomak, nije ok.. stomachna kiselina, ubije sve dobre bakterije
.. meni i ne godi... ne zasiti me.. jedem ga po podne

... .opet .. ne zasiti... tako . neki trenutni uzitak . neshto liznuti

Meni nikako ne godi prazan somak
Nisam za sad primjetila da mi smeta jogurt ujutru. a mogu ga uvijek..

[Bella]

Jutros,,,,kinoa i mlijeko od pistacija...da

..hm..drugi pokušaj kinoe za doručak....moze

[Skitnica]

Uravnotežen doručak obično uključuje proteine, vlakna i niz hranjivih tvari. Ako tražite ideju za zdrav jutarnji obrok, isprobajte jednostavne opcije poput jaja, tosta od cjelovitog zrna pšenice s dodacima orašastih plodova i zelenog čaja.
Hranjivi doručak može dati dugotrajnu energiju i držati vas sitima satima. Dobar doručak obično je bogat vlaknima, proteinima, zdravim mastima i mikronutrijentima. Neka komercijalna hrana za doručak može sadržavati puno šećera, rafiniranih ugljikohidrata i aditiva. Umjesto toga, zašto ne isprobati neke svježe opcije bogate hranjivim tvarima?

Healthline navodi najbolje namirnice koje možete birati za svoj prvi obrok u danu:

Jaja su jednostavan, hranjiv izbor za doručak. Osiguravaju proteine koji su neophodni za rast i održavanje mišića. Također vam mogu pružiti osjećaj sitosti. U studiji iz 2020. godine, ljudi koji su jeli jaja i tost za doručak prijavili su znatno manju glad od onih koji su jeli žitarice, što sugerira da veći unos proteina potiče veću sitost. Skupina koja je uzimala jaja također je jela manje kalorija za ručak, što sugerira da jaja mogu pomoći u kontroli težine.

Grčki jogurt je još jedna odlična opcija za brzi doručak. Ima manje kalorija od mnogih drugih izvora proteina. Porcija od 1 šoljice (245 grama) sadrži 25 grama proteina, ali samo 149 kalorija.

Kafa sadrži kofein, molekulu koja potiče budnost, poboljšava raspoloženje i povećava fizičku i mentalnu izvedbu. Također može sadržavati niz polifenola, spojeva s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Studije sugeriraju da je za većinu odraslih osoba sigurno popiti do 3 šoljice (710 ml) kafe dnevno — ili do 400 mg kofeina.

Zobena kaša sadrži topiva vlakna koja se zovu beta-glukan, a koja mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola i glukoze, a također ima antioksidativna i probiotička svojstva. Zbog načina na koji tijelo prerađuje zob, duže će vas ostaviti sitim, smanjujući iskušenje da nešto grickate usred jutra.

Chia sjemenke su dobar izvor vlakana. Oko 30 grama osušenih chia sjemenki daje blizu 10 g vlakana. Ova su vlakna također topiva, što znači da upijaju vodu i povećavaju volumen hrane koja se kreće kroz vaš probavni trakt, zbog čega se duže osjećate sito. Hranjive tvari u chia sjemenkama također mogu pomoći u upravljanju nivoima glukoze, sniziti holesterol i spriječiti upalu, među ostalim prednostima.

Bobičasto voće - uključujući borovnice, maline, jagode i kupine - ukusno je i prepuno antioksidansa. One su slatka poslastica koja je bogata vlaknima i ima malo kalorija. Bobičasto voće također sadrži antioksidanse zvane antocijanini, koji daju karakterističnu plavu, ljubičastu i crvenu boju bobica. Prehrana s visokim udjelom antocijana može pomoći u zaštiti od upala, bolesti srca, raka, dijabetesa i drugih kroničnih stanja.

Svježi sir je visokoproteinski proizvod za doručak, koji sadrži 24 grama proteina po šoljici (220 g). Iz tog razloga je i zasitan. Jedna studija iz 2015. otkrila je da je svježi sir jednako zasitan kao i jaja.

Orašasti plodovi svih vrsta osiguravaju magnezij, kalij, mononezasićene masnoće koje su korisne za srce i antioksidanse. Njihov sadržaj proteina, masti i vlakana također znači da mogu potaknuti sitost i mogu pomoći u regulaciji težine. Pregled iz 2022. zaključio je da, osim ako niste alergični na orašaste plodove, konzumiranje šake orašastih plodova i sjemenki dnevno može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih stanja. Međutim, previše orašastih plodova moglo bi dovesti do debljanja, budući da su obično bogati kalorijama.

Zeleni čaj je umirujuće piće koje vas ujutro razgibava. Sadrži kofein, ali samo oko pola količine u kavi. Također sadrži L-teanin, spoj koji potiče umirujući učinak i može smanjiti "tremu" povezanu s unosom kofeina. Također može poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu.